『おうちでドック』の結果が届きました。
生活習慣病の結果が悪かった30代主婦です。
『おうちでドック』の詳細はこちらでまとめました。
検査が悪かった原因は運動不足です。
運動不足により、必要な栄養をとっていても体にうまく吸収されていなかったようです。
今回の検査結果から、自分なりの生活習慣改善を考えてみました。
同じように検査の結果が悪かった方の参考になればと思います。
『おうちでドック』結果をみて体質改善！
『おうちでドック』の結果から自分なりに、生活習慣病を改善してみました。
- 運動不足の改善
- 食事の改善
では、詳しく書きます。
『生活習慣病』運動不足の改善！
平日に1時間ジムに通ったり散歩をすることが厳しいので、せめてもの対策になります。
自宅ヨガを始めました！
朝起きてから、夜寝る前に、パソコン作業の合間の疲れた時などに、
自宅ヨガをするようになりました。
自宅ヨガの魅力はこうです。
- わざわざ教室へ行かなくてもいい
- 好きな時間にできる
- リラックスしてできる
- なんといっても無料
ビーライフのまりこさんのヨガを参考にさせて頂いています。
ビーライフに関しては、こちらで詳しくまとめましたので、合わせてどうぞ。
関連記事：ビーライフ！まりこさんのヨガを半年試してみた感想と身体の変化まとめ
車で行くのを、徒歩にしてみた！
近いのに車で行ってしまう距離の場所ってありませんか？
私は近所のドラックストアや郵便局です。
歩こうと思えば歩けるのに、ついつい車を使っていました。
少しの買い物であれば、歩く!!
そんなことも運動不足の改善かなと思います。
時間を決めて、ストレッチ！
パソコン作業をしていると、どうしても集中してずっと座りっぱなしになってしまいます。
最近取り入れているのがタイマー。
45分でタイマーを鳴らして休憩を取るように心がけました。
1度体を伸ばして、簡単なストレッチをすることで気分転換にもなります。
週末は思い切り遊ぶ！
週末に、家族を巻き込んで長い距離を散歩をしたり思い切り遊びます。
子供とサッカー、子供とバドミントン。
結構息がきれるほど体力を使います。
「健康のため」と思えばすぐに息が切れたとしても、もう一踏ん張り遊べます。
『生活習慣病』食生活の改善！
家族がいるので、ある程度基本的な食生活をしていると思います。
タバコはすいませんし、アルコールもほどほど。
運動不足により体に上手く栄養が取り入れられていないとのことだったのですが、
少しだけ食生活も改善しました。
ちょっと◯◯を少し控えた
ちょっと飲酒、ちょっとお菓子といった『ちょっと◯◯』を控えました。
控えただけで、やめてはいませんが。
ちょっとコンビニ食、していませんか？
コンビニのカロリーは、お腹にたまらない割にかなりカロリーが高い。
何もないときは卵かけご飯を食べよう。
積極的に肉を食べた
とりあえず「肉を食え！」というので肉を食べるようにしました。
肉がそこまで好きではないのです。
最近、年齢のせいか以前より食欲も落ちました。
だから貧血もしょっ中起きるんですよね。
まとめ
生活習慣病の検査結果が悪かった。
それは事実でショックだけど、これからどうするかを考えなければ考えなくてはいけませんよね。
この結果を5年後に知ることにならなくて、ほんとによかったと思っています。
さらに酷くなっていたのは間違いないですよね。
できる対策をこれから少しずつ考えていこうと思います。
結果が届いてから、12時前には寝るように心がけたり、
45分でタイマー鳴らして、休憩入れるようにしたり。
それくらいでも対策になっているような気がします。
フリーランスとか在宅ワークって、会社から保証されてるわけじゃないから、
ほんと自分の身は自分で守っていかないといけないですよね。
体が資本で頑張っていきたいと思っています。
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